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长期静养与天天锻炼的人,谁更长寿?

时间:2024-10-13 12:12:24   访问量:107

艾先生非常注重养生,为了长寿,他主张保持静养,常常久坐,认为过度劳累会消耗人体的气。而他认为静养有助于养气,保持身体能量的平衡,促进健康长寿。

然而,与张先生相比,艾先生的养生观念有所不同,两人时常因此争吵不休。艾先生经常对张先生说:“像你这样天天锻炼,你的膝盖骨怕是受不了了吧?早早地就会磨损了,我看你以后怎么走路。”

张先生也不甘示弱,反驳道:“你天天在那里坐着,屁股都坐塌了,看我天天锻炼,块头、力气比你大,长得还比你年轻!”

这些话把艾先生气得直跺脚。那么,究竟长期静养与每天锻炼的人,谁能更长寿呢?

长期静养与每天锻炼的人,谁能更长寿?

关于这个话题,已经有研究者做出了研究:

美国心脏协会的官方期刊《循环(Circulation)》上一篇名为“Sedentary Behavior and Cardiovascular Disease in Older Women”的论文指出,长时间久坐会增加老年女性患上心血管疾病的风险。参与实验者是5638名没有心肌梗死、中风病史的老年女性,她们在研究中佩戴加速度计,每周进行了为期4至7天的身体活动监测;研究人员还花费了4.9年追踪她们是否出现了心血管疾病,最终分析得出:久坐会损害心血管健康。

不仅是上述研究,《新英格兰杂志(BMJ)》上也有一项研究探讨了运动、久坐与死亡风险的关系:

研究者调查了36383名平均年龄为62.6岁的参与者,并分别让他们进行不同强度的运动。研究显示:无论运动强度如何,运动都会降低死亡风险;但是,研究还表明,久坐时间越长,死亡风险越高。

结合这些研究来看,久坐不仅增加心血管疾病的风险,还会减少寿命。相比之下,每天锻炼的人更容易长寿。

老年人应该尽可能多地进行运动吗?

河南省人民医院全科医学科主治医师赵英帅指出:无论是老年人还是年轻人,过度运动对身体都不适宜:

1、肌肉损伤:老年人的肌肉本就处于退化状态,剧烈运动可能造成老年人肌肉、骨骼和关节的损伤,甚至限制日常活动,影响生活质量。

2、心肺负担加重:如果长期进行超出身体负荷的运动,可能导致心肺功能下降,血压升高、心率加快,甚至增加患心血管疾病的风险。

3、关节损伤:老年人的关节大多存在一定程度的退行性变化,如果过度运动或采取不正确的运动姿势,可能导致关节炎、滑膜炎等关节损伤。

那么,老年人应该如何正确锻炼呢?

老年人应该如何正确锻炼?

国际衰弱与肌肉减少症研究会议工作组(ICFSR)制定的《老年人运动管理国际专家共识指南》指出,对于身体健康的、患有慢性疾病的老年人推荐以下几种运动:

1、步态训练:通过不同的行走方式来锻炼身体,例如快走、慢走、在跑步机上走、爬楼梯等。这能帮助提高老年人的耐力。患有关节炎或平衡能力有问题的老人可以尝试坐在椅子上踩矮凳,相对轻松些。刚开始时,锻炼时间不宜过久,可以从5到10分钟开始,之后可以逐渐延长至20到30分钟。

2、平衡训练:单脚站立、跨障碍物、慢慢上下台阶、边走边转圈都属于平衡训练。要注意在安全的环境下练习这些动作,避免摔倒。建议老年人每周至少做1到7次平衡练习,每次做1到2组,难度应逐步增加。

3、抗阻训练:抗阻训练是指通过使用重量进行肌肉锻炼的训练,例如卧推、深蹲、膝关节伸展和弯曲等。建议老年人每周进行2到3次抗阻训练,手臂、臀部及腿部都要锻炼到。不要一次性上很大的重量,要循序渐进。锻炼某个部位的肌肉后,要间隔几天再开始锻炼,给肌肉恢复的时间。

小结

科学研究表明,适量的运动能降低死亡风险,每天锻炼的人更有可能享受更长的寿命。但是,对于老年人来说,并不是运动越多就越好。过度运动可能会造成肌肉、关节及心肺功能的损伤。因此,老年人应根据自身健康状况,遵循适度适量的原则,选择步态训练、平衡训练和抗阻训练等适合的运动方式。这不仅能增强体质,还能提升生活质量,为长寿打下坚实的基础。

声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。

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